Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali - pagkaon alang sa usa ka semana ug usa ka bulan

Giunsa nimo mawad-an og timbang nga dali? Usa ka pangutana sa sakramento nga nakapabalaka sa kadaghanan kanato. Morag simple ra ang tubag. ayawg kaon. Sa tanan. Usa o duha ka semana aron masiguro. Tingali adunay mga resulta, apan sa unsa nga gasto? Ug hangtod kanus-a?

Gikansela ang hunger strike!

Ang pagpuasa usa ka butang nga hingpit nga dili mahimo. Adunay ingon nga usa ka teknik - terapyutik nga pagpuasa. Tinuod, ang iyang tumong mao ang usa ka gamay nga lain-laing mga, walay kalabutan sa gibug-aton sa pagkawala. Dugang pa, dili girekomenda nga magpuasa sulod sa sobra sa 20 ka adlaw sa balay. Usa ka sigurado nga paagi nga grabe nga makadaot sa imong kahimsog, apan kung mahimo nimo nga mawad-an sa timbang sa madali usa gihapon ka pangutana.

Ang atong lawas usa ka maliputon nga butang; kini naningkamot sa pagpahiangay sa dili maayo nga mga kahimtang. Dili igo nga pagkaon sa tibuok semana? Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga tipigan kutob sa mahimo ang mga reserba sa tambok nga nahabilin pa. Nagsugod ang regulasyon sa hormonal ug ang proseso sa pagkawala sa timbang mohinay. Ug ang mga pagtipon sa tambok pagkahuman sa ingon nga pag-uyog dali nga mahuman. Ang "mga reserba nga stock" kung adunay kagutom kinahanglan nga dali nga mapuno. Kini ang nag-unang disbentaha sa pagpuasa.

Apan komosta ang mga pagsusi niadtong kinsa kini nga pamaagi nakatabang sa pagkuha sa 10 o labaw pa nga dugang nga mga libra? Makataronganon nga pangutana. Apan ayaw kalimti nga ang mga resulta gipanghambog mahitungod sa init sa mga tikod niini. Sa usa ka semana ang kahinam mawala. Ug unsa ang mahitabo sa gibug-aton sa 20-30 ka adlaw - ang gigutom nga mga tawo nagpakahilom bahin niini.

Gusto ba nimo nga "pagsunog sa tambok" nga seryoso ug sa dugay nga panahon? Kaon! Sa hinay-hinay, apan kasagaran, labing menos 10 ka beses sa usa ka adlaw. Ug kanunay: paghimo ug eskedyul ug sunda kini. Usa ka napamatud-an nga paagi sa "paglimbong" sa reaksyon sa lawas, nga dali ma-access sa balay.

Ang laing kasagarang sayop sa mga nawad-an sa timbang mao ang pagpangita sa mga pagkaon nga ubos ang tambok. Apan silang tanan ba kaayo sa pagkaon ug ubos nga kaloriya? Dili tingali. Starch-based thickeners, tina, lami - sa paghimo sa ubos-tambok produkto daw madanihon. Ug kini parehas nga kaloriya nga sulud ug ang "chemistry" nga among gikahadlokan. Apan sa label nag-ingon nga "0%"! Ang mga mamalitay sa tambok magpadayon sa pagsilhig niining "kahalangdon sa pagkaon" gikan sa mga estante. Apan dili nimo kinahanglan nga buhaton kini, ayaw itugot nga ang mga pagrepaso nga makapahisalaag kanimo. Labing maayo ang pagpili sa mga produkto nga adunay sulud nga natural nga tambok.

Pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Ang disiplina sa pagkaon dili lamang usa ka eskedyul sa pamahaw, paniudto ug panihapon (ug ang higpit nga pagsunod niini sa balay). Ug dili higpit nga pagpugong sa kaugalingon: "Gusto ko nga mawad-an sa timbang, nga nagpasabut nga dili ako mokaon pagkahuman sa udto." Apan usab sa husto nga pagpili sa menu - ilabi na kon ikaw naghunahuna kon sa unsang paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton. Ug ang nag-unang butang mao ang pagpadayon sa resulta. Paghimo og bayanihong mga paningkamot, pagpangita og paagi nga mawad-an og 10 ka kilo sa usa ka semana - ug sa dili madugay makaangkon og 20? Aron malikayan kini nga mahitabo, kinahanglan nimo ang husto nga mga produkto.

• Mga utanon nga adunay ubos nga kaloriya ug ubos nga glycemic index. Kini mao ang cabbage, legume pods, pepino, kamatis, mga utanon.
• Mga mansanas. Ang usa ka prutas nga gikaon alang sa panihapon nagpuli sa usa ka pagbiyahe sa refrigerator (kung adunay pagduhaduha, basaha ang mga pagsusi sa mga nawad-an sa timbang).
• Mga pagkaon sa protina: manok, itlog, beans. Kinahanglan nimo nga kan-on sila sa gidaghanon nga gireseta sa pagkaon.
• Mga produkto sa dairy (ubos nga tambok): cottage cheese, kefir, gatas. Naglangkob sila og calcium, ang pag-inom niini dili mapakunhod kung mawad-an sa timbang sa balay.
• Mga cereal, labi na ang buckwheat, perlas barley ug bugas. Ang mga nag-unang produkto sa mono-diet nga nagtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa 5-10 kg.
• Mga panakot. Ang pula nga sili adunay enzyme nga nagbungkag sa mga tambok. Ang cinnamon makapakunhod sa imong gana.

Sa tibuok semana - sa lugaw

Daghan ang nasulat bahin sa kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa 7 ka adlaw. Ang mga diyeta gitanyag sa lainlaing mga paagi - bisan ang mga masochistic. Ang epekto nagsaad nga talagsaon - mawad-an sa 10-20 kg nga dili mabakwi sa pipila ka adlaw. Kini usa ka "grabe" nga wala’y kinahanglan, o usa ka dayag nga bakak gikan sa mga tagsulat sa ingon nga mga rekomendasyon. Apan kung giunsa nga dali nga mawad-an sa 5 kg - dinhi ang tambag mahimong mas makatarunganon. Ug medyo magamit sa balay.

Usa sa mga popular nga pagkaon mao ang bakwit. Kini yano kaayo, apan "walay lami". Apan kini adunay doble nga epekto: pagkawala sa timbang ug paglimpyo sa lawas. Wala mahibal-an kung giunsa ang dali nga mawad-an sa gibug-aton ug mapaayo ang imong kahimsog sa usa ka semana? Ang labing maayo nga paagi mao ang bakwit.

Kini nga pamaagi nagtumong sa mono-diet: kinahanglan ka lang mokaon sa bakwit - ug wala nay lain. Ibubo ang nagbukal nga tubig sa usa ka baso nga nahugasan nga cereal ug biyai nga mag-alisngaw sa tibuok gabii. Kini nga lugaw mao ang imong adlaw-adlaw nga menu.

Ang laing pagkaon nga gibase sa porridges mao ang perlas nga barley. Ang perlas nga barley adunay daghang lysine - gipauswag niini ang synthesis sa collagen. Nahadlok ka ba nga kung mawad-an ka og daghang gibug-aton, ang imong panit mawad-an sa pagkamaunat niini? Mawad-an og timbang sa perlas nga barley! Ug usa ka maayong paagi sa pagpreserbar sa katahum, ug ang gimahal nga "minus lima ka kilo."

Ang cereal matumog sa tibuok gabii ug dayon lutoon - sa tubig, nga walay asin. Ug sila mokaon sa daghang beses sa usa ka adlaw nga gusto nila. Ang nag-unang butang mao nga ang imong panihapon sa perlas barley kinahanglan nga dili molapas sa 4 ka oras sa wala pa matulog.

Sa bisan unsang pagkaon sa cereal kinahanglan nimo nga moinom og daghan. Aron mas dali ang pagpadayon sa usa ka mono-diyeta, mahimo nimo kini gamay nga pag-iba-iba. Hugasi ang imong lugaw sa buntag gamit ang usa ka baso nga kefir, ug tapusa ang imong paniudto gamit ang pormag mansanas nga dessert.

Ang lugaw makatagbaw pag-ayo - dili nimo kinahanglan nga antuson ang sakit nga kagutom. Taliwala sa mga kurso sa "cache therapy," nga molungtad sa usa ka semana, kinahanglan nimo ang pahulay sa 3-4 ka bulan.

Pito ka adlaw sa kefir

Ang usa ka labi ka komplikado nga kapilian alang sa mga gusto nga makab-ot ang mga impresibo nga resulta. Ang 7-10 kg mao ang labing kataas nga resulta nga mahimo sa balay nga wala’y kadaot. Kung ang ingon nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an og 7 kg sa 7 ka adlaw nagdepende sa imong kaandam nga mohimo mga mahukmanon nga lakang padulong sa pagkawala sa timbang. Apan takos ang resulta! Gipamatud-an kini sa mga pagsusi sa mga nakahukom sa pagkaon sa kefir.

Ang basehan sa pagkaon mao ang ubos nga tambok nga kefir, ang kasagaran kada adlaw mao ang 1.5 ka litro. Bisan unsa nga produkto idugang niini - sa estrikto nga pagkasunodsunod. Ang dili nimo mahimo mao ang paglapas niini. Aron malikayan ang kalibog, sugdi ang pagpaminus sa timbang sa Lunes. Busa, ang menu alang sa tibuok semana.

1. Lunes: kefir, patatas nga giluto nga walay asin (5 medium tubers).
2. Martes: kefir, 100 g sa linuto nga manok fillet.
3. Miyerkules: kefir, 130 g linuto nga karne.
4. Huwebes: kefir, linuto nga maniwang nga isda.
5. Biyernes: kefir, 1.5 kg nga mansanas o utanon.
6. Sabado: kefir.
7. Domingo: kefir, 1 litro nga mineral nga tubig.

Lisod kaayo? Sulayi ang pagkawala sa timbang sa kefir ug mansanas. Usa ka lisud apan epektibo nga pamaagi nga magamit sa balay. Kini mao ang maayo kon ikaw naghimo sa imong kaugalingon sa usa ka tumong: "Gusto kong mawad-an og daghang gibug-aton sa usa ka piho nga petsa." Mahimo nimong maagwanta kini sulod sa usa ka gamay nga kapin sa usa ka semana. Ang dili nimo mahimo mao ang pagpakita sa pagkapanatiko.

• Gikan sa mga adlaw 1 hangtod 3, ingon man gikan sa mga adlaw 7 hangtod 9, pag-inom og 1.5 ka litro nga "maniwang" nga kefir. Sa gagmay nga mga bahin, parehas sa tibuok adlaw.
• Gikan sa ika-4 hangtod sa ika-6 nga adlaw - kaon og 1.5 kg nga mansanas.

Ang pagkaon lisud, ug ang mga pagsusi bahin niini nagkasumpaki. Aron mabuhi siyam ka adlaw sa ingon nga menu, kinahanglan nimo ang determinasyon. Apan ang mga "gikapoy" nag-indigay sa usag usa aron ipasigarbo ang 10 kg nga nawala sa kahangturan. Pagpasobra? Tingali. Apan ang pagkawala sa timbang sa rate nga hapit usa ka kilo sa usa ka adlaw dili usab daotan!

20 ka adlaw sa usa ka diyeta

Adunay usa ka kadaut sa "mga pagkaon sa kagutom." Dili sila angay alang sa dugay nga paggamit sa balay, nga mao ang ilang disbentaha. Adunay ba usa ka paagi aron mawad-an sa timbang sa parehas nga rate, apan mas dugay? Pagkahuman, gibutang nimo ang imong kaugalingon sa usa ka lisud nga katuyoan sama sa pagkawala sa 15 kg sa usa ka bulan. Ug kini tinuod, ug sa balay. Apan sa hustong paagi lamang. Ug sa presensya sa mga sobra nga 15-20 kg, diin ang lawas dili masakit nga bahinon.

Kinahanglan nimo ang lig-on nga determinasyon ug pedantry. Dugang pa sa higpit nga mga lagda alang sa paghimo sa usa ka menu, kini nga pamaagi naglakip sa dili paglakip sa usa ka pagkaon kada adlaw. Ang unang 4 ka adlaw mao ang panihapon, ang ikaduha nga 4 ka adlaw mao ang pamahaw, ang sunod nga 4 ka adlaw mao ang paniudto. Ug uban pa - sulod sa 20 ka adlaw. Human sa 10 ka adlaw, ang tiyan mawad-an og 20% sa gidaghanon. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa pangandoy sa pagkaon. Ug aron makuha ang labing malungtaron nga epekto, tungod kay ang pagkawala sa timbang sa madali mao ang katunga sa gubat: kinahanglan nimo nga palig-onon ang resulta. Ang gidak-on sa pag-alagad mao ang gamay, ang mga produkto mao ang mga ubos-kaloriya, ubos-tambok, apan adunay daghan nga mga bitamina ug uban pang mga bililhon nga mga butang. Ang mga salad kasagarang tinimplahan og asin, lana sa oliba (1 tsp) ug lemon juice (5-10 tulo). Ang mga ilimnon gipatam-is nga adunay fructose (1 tsp), gitugotan ra ang berde nga tsaa. Ang init nga mga pinggan gilat-an.

1. Gikan sa ika-1 hangtod sa ika-4 nga adlaw (dili apil ang panihapon):

   • pamahaw: mansanas - 4 pcs., ubos nga tambok nga cottage cheese - 150 g. Hugasan sa usa ka tasa sa tsa;
   • paniudto: manok (puti nga karne) - 200 g, bugas - 100 g, salad (pepino, kamatis - 1 pc., dill). usa ka baso nga gatas;
   • kung dili ka maagwanta nga gigutom, usa ka baso nga matam-is nga gatas ang gitugotan imbis sa panihapon.

2. Gikan sa ika-5 hangtod sa ika-8 nga adlaw (wala iapil ang pamahaw):

   • imbes nga pamahaw, kon ikaw gigutom, usa ka tasa sa unsweetened nga tsa;
   • paniudto: salted buckwheat lugaw - 200 g, bakalaw - 200 g, gahi nga linuto nga itlog, usa ka tasa sa unsweetened tsa;
   • panihapon: salad (medium sized nga kamatis, 150 g cabbage). Imbes nga mantika ug asin, timplahan og lemon juice. Inom ug usa ka basong tubig.

3. Gikan sa ika-9 hangtod sa ika-12 nga adlaw (wala apil ang paniudto):

   • pamahaw: salad sa 3 ka pepino. Pag-inom og usa ka baso nga tubig (kon giuhaw);
   • kung ang kagutom dili maagwanta - usa ka baso nga tubig nga adunay lemon ug fructose (1 tsp matag usa) sa oras kung kanus-a kinahanglan ang paniudto;
   • panihapon: manok - 150 g, beans - 1 plato. Asin ang pagkaon. Kung giuhaw ka, inom ug tubig (1 baso).

4. Gikan sa ika-13 hangtod sa ika-16 nga adlaw (wala iapil ang panihapon):

   • pamahaw: panit nga cottage cheese - 200 g, tsa;
   • paniudto: broccoli - 200 g, limpyo nga tubig;
   • sa kaso sa dili maagwanta nga kagutom, usa ka mansanas o usa ka baso nga tubig nga acidified sa lemon imbes sa panihapon.

5. Gikan sa ika-17 hangtod sa ika-20 nga adlaw (wala iapil ang pamahaw):

   • imbes nga pamahaw, kung dili ka maagwanta nga gigutom, mainit nga gatas (1 baso).
   • paniudto: pepino - 2 pcs., cod -200 g. Timplahan ang isda nga adunay asin ug parsley;
   • panihapon: lugaw sa bugas - 200 g, kamatis - 2 pcs. Panimpla: dill, asin gidili.

Ang ingon nga gamay nga menu mahimong makahadlok kaayo. Apan posible nga makasugakod sa tibuok 20 ka adlaw. Lisud kini sa sinugdanan, apan human sa usa ka semana ang lawas mopahiangay. Ang kahuyang mikunhod, ang tono molambo. Ayaw pagtuo nako? Basaha ang mga pagsusi sa mga "nasulayan" na kini nga pagkaon. Ug human sa 10 ka adlaw, daghan ang nagsugod sa pagbuhat sa yano nga pisikal nga mga ehersisyo sa balay, kini nagdugang sa kahusayan. Ang mga push-up angay alang sa mga lalaki, ug mga hula hoop alang sa mga babaye.